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| 樓主 思靜 發(fā)表于 2009-01-29 14:16:50 |
| 治療抑郁證的辦法 |
| [[B]size=4]在各種壓力中，情緒壓力的“殺傷力”最大。 對于每個人來說，壓力是避免不了的，但情緒和態(tài)度是可以改變的。 下面介紹兩種消除情緒壓力的方法。 第一種訓練方法： 1）當你感到有情緒壓力時，邀幾個親朋好友去聚餐一次，或去觀賞一部電影。 2）尋找最近自己在生活中處理成功的一件小事，給自己獎勵，買一件禮物送給自己。 3）分析壓力產生的原因，找出排除它的方法。 4）找一個自己所信任的人，開懷傾談一次。 5）將情緒壓力演變的結果，在心里預想一下達到這一結果的全過程，做好充分的心理準備。 6）如果是欲望或動機過高，每周要有一天用完全不同的興趣點（例如，打高爾夫球、畫畫、下棋、種花）來調節(jié)。 7）自我的能力和精力不要極端地消耗，有時要懂得保存體力，否則只不過是背負一個“苦干家”的名聲。 8）要懂得創(chuàng)造性的休息方法，休息的種類、方式要豐富多樣，不要單調。 9）如壓力已造成身體的不適（如心臟作痛、大量出汗、不眠、腸胃消化功能下降等），要認真對待，及早進行健康檢查。 10）在休閑時，進行體育活動，但一次活動的時間不宜過長，運動不要過猛，做到細水長流?！?br>第二種訓練方法： 1）將家庭生活、工作、社會交往等方面遭到壓力的原因用一張小紙條寫出，然后對每個壓力想出三個不同的點子來對付它，可以與友人和信賴的人商量。 2）寫“壓力自傳”。把自己所遭遇的壓力，用日記、自傳體的方式記錄下來，自己保存，供以后參考。 3）對自己要求不要過高，記住一首贊美詩中的七個字：“只要一步就夠好”。 4）不要將所有重擔和責任背負在自己一個人身上，要信賴他人，做到責任分擔，學會同他人合作。 5）勇于決斷。錯誤的決斷比不決斷或猶豫不決要好。決斷錯誤可以修正。不決斷或猶豫不決會導致壓力的產生，有損身心健康。 6）不要為小事垂頭喪氣，不拘泥于瑣碎之事。對瑣碎之事過分擔心，往往會被壓力壓垮。要有全局著眼、大處著手的氣魄。 7）要防止過于孤獨，設法結識一些新朋友，認識一些新鮮事物，以保持精神的平衡。 8）有時候要自我吹噓、自我陶醉、自我贊美一番，保持良好的自我感覺才能振奮精神。 9）要有充分的睡眠時間，損失的睡眠時間要補足。 10）不過分拘泥于成功。失敗是成功之母，有意義、有經驗的失敗要比“簡單的成功”獲益更大。 11）運用幽默、微笑來調節(jié)情緒，用自我催眠和深呼吸等方法來放松身心。任何時候都不要失去你的自信心。[/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/fly][/move][/B] |